[...] wakacje skonczyc miesiac po trening bedzie 4x w tygodniu 90minut max z cardio 15minutowy max rozklad: pon-nied klata + tric plecy + kaptury + łydka wolne 30m aero + brzuuch barki + bic uda + łydka wolne basen lekko + brzuch wolne Po cyklu myślę żeby wrzucić novadex na ubicie i podtrzymanie i troche ograniczyc treningi b/t/w białka z 3g na kg mc [...]
[...] 12 seri / prog triceps / hantle i uginanie lokci stojac / francuskie sztanga stojac z za glowy / i dwa krzeselka :) / wszystko po 9 serii wiadomo brzuch sroda biceps - barki po 9 serii wiadomo brzuch piatek nogi plecy wszystko po 12 serii wiadomo brzuch I tu teraz kilka pytan : 1 Jak wy to Panowie robicie ze przy 12 seriach podnosicie duze [...]
[...] x 85 10 x 95 10 x 105 10 x 115 8/7 x 125 wyciskanie z deską lub z przystankami 5 x 90 5 x 100 5 x 110 5 x 120 przysiad dzień 2: plecy ( podciąganie na drążku, wyciąg, unoszenie hantli ) triceps martwy ciąg dzień 3: wyciskanie siedząc (barki) podciąganie sztangi unoszenie hantli biceps przysiad proszę o pomoc, plan bądź propozycję diety! pozdro.
[...] spadło, ale waga stoi. Jak już napisałam, jestem raczej endomorfikiem, mój typ budowy to gruszka, mam problem z odkładającym się tłuszczem na nogach, ale na brzuch i barki nie mam co narzekać, wręcz przeciwnie, potrzebowałabym, by troszkę urosły ;). Miesiąc temu zakupiłam dietę z potreningu.pl kaloryczność w granicach 1400kcal, gdzie w [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów: 0,8 g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 2 średnie cykle deca+test.enth. Trening: 3 razy w tygodniu, pn klatka+biceps, śr. plecy+tric, pt barki+nogi Cel cyklu: masa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5miesięcy Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan [...]
siema chcialbym abyscie ocenili moj plan fbw 5-10-15 i wyjasnili mi pewne kwestie ktorych nie kumam. a wiec moj plan (z priorytetem na poprawe sily w wycisknaiu na lawce) wygladalby tak: trneing A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 WSPIECIA NA PALCE 3 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY I WYCISKANIE ZZA GLOWY - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Staż treningowy:2 miesiece Obwód pasa 80 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 50 Uprawiany sport : siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna monohydrat VITALMAX i gainer UNS MASS SHOCKER Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość [...]
[...] o nadal nic dieta jest odzywki sa a efektow nie ma inne partie powoli sie rozwijaja a rece nic.trenuje juz prawie dwa lata Moj plan treningowy obecny jest taki: Pon.barki +biceps+przedramie wto.klatka +triceps+brzuch sroda odnowa b. czwartek plecy +uda +brzuch piatek klatka+lydki +przedramie sobota to co lubie lub na co mam ochote [...]
Witam mam tu taki trening mozecie go ocenic :Trening na mase dla trenujacego ok 3 lata . Robi sie go tak 2 dni treningu 1 przerwy 2 treningu 1 przerwy i tak w kolko. 1Dzien Superserie (Klatka ) 1. Sciaganie linek wyciagu gornego 4X12-15 z zapasem Sztanga plaska wyciskanie 4X8-10 zylowanie superseria 2. Hantelki wyciskanie na skosie 4X10 [...]
Jako że w przyszłości chciałbym pójść do wojska, postanowiłem trochę popracować nad swoją wydolnością fizyczną :) Chciałbym trochę rozbudować masę mięśniową oraz zyskać na wytrzymałości, kondycji. Między seriami robię 90 sekund przerwy a między ćwiczeniami 120 sekund. Poniedziałek: - Uda: Przysiady 4x10 + Wykroki w przód 4x10 + Przysiady 1x10 + [...]
[...] ramienia nie wiem Obwód klatki nie wiem Udo 60cm Łydka 39cm Styl życia jaki prowadzę jest następujący. 3x w tygodniu praca Na siłownię chodzę 3xtyg. 1 klatka+biceps 2 barki+kaptury+triceps 3 plecy+biceps czy mogę od razu po siłowni na siłce zjeść wafle ryżowe i banana ?? nie piszę który dzień tygodnia bo to różnie wypada o to czy mogę [...]
witam panstwa znalazłem bardzo dobry plan na poprawę siły klatki piersiowej i chciałem go zaczac cwiczyc,i chciałem do niego dodac jeszcze inne cwiczenia zeby rozbudowywac inne partie miesni.tylko nie wiem czy to tak moze byc wiec chciałem sie zapytac was o zdanie trening na poprawe siły klatki piersiowej Pierwszy tydzien Poniedziałek [...]
[...] Dodam, iż na udach i pośladkach znajduje się wyraźnie duża warstwa tłuszczu dużo większa niż na brzuchu. Ćwiczę średnio 3 razy w tygodniu podzielone na 2 etapy - 1 klata barki triceps, 2 - plecy biceps. Nie trenuję nóg. Dodam tylko że gdy zaczołem trening 1,5 roku temu zredukowałem się z 102 kg do 90 w ok 3 miesiące - jednak jak opisałem już [...]
3 razy w tygodniu, dieta jest, odżywka typu gainer przed i po treningu poniedziałek: 1 KLATA - płaska 4*12/10/8/6 - skos (hantle) 4*12-10 - rozpiętki 4*12-10 2 TRICEPS - wyciskanie "francuskie" sztangielek w leżeniu 3*10 - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3*10 - prostowanie ramion na wyciągu 3*10 środa: 1 PLECY - ściąganie [...]
[...] w pozycji siedzacej 3 x 10 - wyciskanie sztangi za glowe w pozycji siedziacej 2 x 10 - wyciskanie sztangielki poprzez wyprostowanie reki ( kolano na lawce) 2 x 12 SRODA - barki - wyciskanie sztangielek za glowe w pozycji siedzacej 3 x 10 - wyciskanie sztangi przed glowa 3 serie z dokladaniem kolejno 10 powtorzen 8 i 6 - sztangielki na boki 3 x [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka Uginanie ramion na modlitewniku Takie jedno na wyciagu:D nie znam nazwy tego cwiczenia.. Czwartek (barki + kaptury) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku Leżąc przodem na ławce skośnej głową w [...]